[...] pytanie. Mam pytanie w imieniu koleżanki, która chce zrzucić nieco tłuszczu z okolic brzucha. Ma 21 lat, niecałe 60kg, 160 cm wzrostu. Rozpoczęła już dietę, zaczęła także ćwiczenia. Efekty są widoczne, ale chciałaby przyśpieszyć efekt jakimś spalaczem tłuszczu. Przedewszystkim chce zrzucić jedynie tłuszcz z brzucha. Tu moje pytanie: co powinna [...]
Witam pana...jestem Rothen z działu odżywianie...do tej pory głównie bazowałem na diecie a trening to była druga sprawa aczkolwiek chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu jednego planu NA CYKL KREATYNOWY...może coś o sobie Mam 182cm wzrostu waże około 72kg ćwicze od 3 lat....na siłowni od 8-10 miesiecy...wczęsniej były to brzuszki,pompki itp...od 9 [...]
Wiatam mam prawie 15lat,trenuje w domu od miesiaca . moim problemem jest cos w łokciu,moge swowodnie wykonywac cwiczenia z np.hanklami na Biceps ale gorzej z tricepsem . Gdy np.wezme sztange za głowe i zaczne wykonywac serie cos mi strzele w lokciu to samo jest przy pompkach z szerokim rozchwytem i innych cwiczeniach,ale mnie to nie boli, Wiem,ze [...]
Witam Moze nie jestem poczatkujacy bo juz trenuje ponad 2 lata ale pytanie moze wydawac sie malo profesjonalne. A wiec czasami podczas cwiczen moje miesnie sa spuchniete jak nie wiem co. Wtedy sie ciesze bo wiem ze rosna :) Ale czasami na treningu brakuje tego efektu co powoduje ze moge zrobic jeszcze kilka serii i nie wiem czy podczas takiego [...]
[...] -wyciskanie w skosie ujemnym 4 serie -wyciskanie z hantlami na płaskiej 4 serie -wyciskanie z hantlami w skosie dodatnim 4 serie -buterfly 4 serie Triceps: Na maszynach 4 ćwiczenia kazde po 4 serie ŚRODA (barki+biceps) Barki : - z przed głowy 4s - z za głowy 4s - arnoldki 4s - unoszenie bokiem 4s - unoszenie przodem 4s Biseps: - modlitewnik 4s [...]
gdzie mozna nabyc w internecie i gdzie szukac sklepow wysylkowych? Jestem poczatkujacy wiec najlepiej jakies pierwsze treningi, operowanie nunchaku, podstawy, proste cwiczenia no i oczywiscie w miare bezpieczne choc wiem ze bez bilu na poczatku sie nie obejdzie. Do treningu mam piankowe i gumowe.
Witam jestem tu pierwszy raz mam 23 lata 170 cm wzrostu i 67 kg wagi czy może mi ktoś poradzić co mam brać na przyrost masy i siły ( szczerze myślałem o kreatynie) i jakie ćwiczenia mam wykonywać (mam ciężary w domu) i ile razy w tygodniu (oraz jeśli chodzi o kreatynę to ile mam jej brać dziennie)
Bardzo bym was prosił o podanie swojego plany treningowego na obojętnie jaki dzień... Może być np. poniedziałek bic+tric cwicze go np 3 razy w tygodniu a cwiczenia to ... zajmuje mi to iles tam czasu . Bardzo bardzo bym was prosil, bo chetnie zapozycze , bo poradniki nic nie daja, a przyklad pomoze, z gory dzieki za fatyge
Witam, w wakacje mialam kontuzje jednego kolana. Zaczelam chodzic do fizjoterapeuty, dzieki ktoremu kolano przestalo bolec ( 2 miesiace temu zakonczylam rehabilitacje ). Za pozwoleniem moglam cwiczyc nogi na silowni, powoli dodajac obciazenie. Tak tez robilam. tydzien temu na treningu robilam przysiady i martwy ciag sumo, z tym, że chcialam [...]
[...] łydek na jednej sesji z nogami : wspięcia na palce stojąc na hack maszynie 5 serii po 20 powtórzeń Wspięcia na palce siedząc 4 serie po 20 powtórzeń. Możliwe że wykonuje źle ćwiczenia.Ostatnio zacząłem ćwiczyć każdą łydkę oddzielnie.Ale martwi mnie to że lewa jest dużo mniejszai słabsza siłowo przy prawej. :( MAm takie obawy po każdym treningu że [...]
Witam mam już 2 letni kontakt z siłownią i jedyny problem od którego mam już ponad rok jest ciężkie zbudowanie masy dużo osób mówi że mam taką genetyke mam 186cm wzrostu 18lat waga 86kg staż siłowni 4 miesiące na publicznej dobrej siłowni z Trenerem resztę czasu siłownia domowa -> Hantelki,Ławka do wyciskania,Ławka Skośna,Wyciąg,Modlitewnik,Atlas [...]
[...] więcej nie chce bo jest mi to nie potrzebne ;d nie mowie że te 100 kg ma być za tydzień czy miesiąc wszystko przychodzi z czasem ja to wiem , ale chce się poradzić co teraz robić za plan czy macie jakieś propozycje odnośnie mojego ćwiczenia czy coś mam dalej kontynuować czy coś robić ? pozdrawiam czekam na odpowiedz w sprawie planu i suplementów
SIemanko :) przeglądałem strony z róznymi ćwiczeniami które mozna wykonywać w domu, mając do dyspozycji ławeczkę i sztangę (80kg obciążenia), jednak nie moge znaleźć nic pod kątem MMA, a jak już jest jakiś trening to wydaje mi się ze jest zrobiony przez jakiegoś koleżke bez pojęcia. Chciałbym prosić o rady i pomoc w ułożeniu treningu siłowego [...]
witam, obliczylem podsatwy swojej diety i chcialem poprosic o ich ocene. jezeli chodzi o mnie: wiek: 18 lat, wzrost: 181cm, waga: 67kg (ektomorfik), zapotrzebowanie na kalorie wyliczylem kalkulatorem - wyszlo ~2800kcal. ilosc B, WW i T obliczylem dla diety skladajacej sie z 3300kcal - do wartosci 2800kcal dodalem bowiem 500kcal - nie za malo? im [...]
Witam! Chcialbym sie poradzic w sprawie opadajacych do przodu barkow, slabych miesi plecow co powoduje lekkie wystawanie łopatek. Jesli chodzi o garbienie sie to garbilem sie jak bylem maly teraz juz chodze prosto ale nadal zostaly mi te opadajace barki kiedy nie zwracam na to uwagi i troche wystajace lopatki. Jakie cwiczenia polecacie mi na ten [...]
Jak stosowac thermal zeby były najlepsze efekty? Chciałabym schudnąć 10kg, mam juz zakupiony thermal, l-karnityne i chrom. Problem w tym, ze jestem zupełnie zielona w tym temacie. Zamierzam jezdzić na rowerze + basen +aerobik + bieganie. Jak połączyc diete, te środki i ćwiczenia zeby były efekty??
Witam mam 15 lat < przygode z silownia zaczalem na wakacjach lecz podczas po nich zaniedbalem ta sprawe .chodzilem ok 2x w tygodniu ogolnie waze ok 85kg przy 195 chcialbym wyrobic sobie ogolnie cala ręke zwlaszcza barki ....I mam do was pytanie czy jak zaczne trenowac 3x w tygodniu to brac jakies suplementy,odzywki nie mam okreslonej diety .. [...]
[...] w granicach 11.25?Jeszcze jedno powie ktoś o ile szybciej biega się na tartanie w kolcach niż na żużlu w zwykłych halówkach?Wiosna bedę trenował na bieżni,a zimą chce poprawić swoja siłę poprzez trening w domu np.czy przysiady z hantlami,brzuszki i tego typu ćwiczenia poprawiaja siłe i cwiczą mieśnie nóg i ciała? Pozdrawiam i liczę na odp. :)
